如何练腿涨肌肉!重庆酒店spa会所提醒注意这8个细节

 新闻资讯     |      2019-08-05 10:50

         重庆酒店spa按摩会所提醒关注:你有没有经历过练了一段时间但感觉都白费了?尽管你已经很努力了,却感觉依然离自己的目标还是很远,尽管已经喘着粗气,瘫软在地上。没错,这种情况一般都是出现在练腿日,就算你每次积极地坚持一周一次或者两次训练,却依然看起来原地踏步。

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        这也许是因为你的方法没有找对,同时也忽视了练腿日的这8个小细节!

       1.坚持至少一周练1次腿

        熟能生巧,很多事情你做的差就是因为频率太低。如果你想快速达到自己预期的效果,一周最起码要维持1次的腿部训练,假如你训练的频率过高,或者频率过低,对于腿部的肌肉增长都是有影响的。所以规律的锻炼至关重要,坚持练才是最好的捷径。

        2.选择正确的方法练腿部

        在练腿日的时候,大部分人都会优先选择最简单的动作来进行。但因为腿部本来就是一个比较庞大的肌肉群,因此就需要更加严格,强度更大训练量。因此每一组动作,都应该具有挑战性才对。你需要强迫自己完成目标的组数,次数和动作。

       3.注意切换动作

       腿的肌肉比较难练,所以要进行严格的针对性训练,而且还必须每次的训练不一样。因为当你重复同样的训练多次,腿部肌肉就会形成了记忆,也因此效果会逐步变差。为了持续达到好的效果,就得学会切换动作,或者打乱动作循序,来增强对肌肉的刺激。

       4.必练动作之深蹲

        深蹲不仅仅是被神话的动作,它的确足够有效。杠铃深蹲是个非常好的练腿动作,通过不断的练习,可以加速促进腿部肌肉的生长,还可以增强腘绳肌和臀大肌及核心稳定。要在精力最充沛的时候去做杠铃深蹲,这肯定能够比之后再做深蹲能承受更多的重量。假如你没有深蹲鞋,可以在脚后跟下放一片杠铃片,可以让你蹲得更稳,也能蹲得更深,给股四头肌增加更多的刺激及压力。

        5.巧用预疲劳训练法

         在做杠铃深蹲之前,可以先进行预疲劳方法,这样在做杠铃深蹲训练时,股四头肌就可以接受最强的刺激。比如很多的健身者,在做杠铃深蹲前会预先做几组腿屈伸训练来热身股四头肌,这是个不错的方法。在进行股四头肌预疲劳之后,做杠铃深蹲的时候,其他肌肉会更认真地去参与发力,不管是腘绳肌,还是臀大肌,内收肌的力量都是相当的充沛的,这样几组深蹲下来的效果自然也收效更高。

       6.让腿部肌肉得到有效放松

       每次如战争般的腿训结束之后,都要坚持进行深度按摩及筋膜放松,这样可以缓解腿部肌肉的紧张感,而这所有的小细节都是能够帮助腿部获得更加显著的变化的。重庆酒店spa按摩会所

      7 .保持足够的睡眠

      想让肌肉更好地生长,一定要保持足够的睡眠时间,因为肌肉会在休息的时候恢复。如果你一天只睡4-5个小时,不但影响肌肉正常修复增长,还有可能会让肌肉流失。你没有好好休息,也容易会导致训练过度的发生,所以为了肌肉,好好睡觉,至少睡足7小时。

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      8.重视饮食

      不管你是在训练腿部还是其它肌群,都要保证充足的饮食营养摄入,才能够让肌儿茁壮成长。最好能做到提前一晚,计划好你所需要的食物,为接下来的训练做好坚实的铺垫。

      说在最后:腿部训练本身就很辛苦,坚持很关键。如果遇到了瓶颈期,那么这8个细节,可能会带给你不一样的冲刺,千万不要认为效果不够显著,就轻易放弃,成功和放弃只是在一线之隔。
       以上是重庆酒店spa按摩会所重庆知遇养生按摩中心提醒阅读。