聪明人怎么减肥?重庆养生按摩会所提醒4种饮食换着吃

 新闻资讯     |      2019-09-23 13:43
       重庆养生按摩会所关注: 我做自媒体这么久,发现最受欢迎的减肥方法,是辟谷、21天减肥法这种类型,也就是越狠、越折磨,越受欢迎。说好听点是大家都推崇吃苦精神,但说难听一点,其实大家都喜欢笨办法,减肥根本就不动脑子。往往这种以吃苦为主的减肥笨办法,坚持下去的人很少,而中途放弃、暴饮暴食的人却很多。

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       减肥不能高估自己的毅力,其实明明有更舒服。减肥效果更明显的方法摆在眼前,很多人怕麻烦,选择性视而不见。

       比如下面我要分享的这个方法,其实就是4种饮食换着吃,减肥期间基本上不会痛苦,而且减肥速度很快,但我敢打赌,还是有很多人认为太麻烦,你信不信?

      具体来说,有哪四种饮食呢?

      一、低碳饮食

      1.啥是低碳饮食呐?

       减肥饮食其实主要控制的就是碳水化合物,一般来说零食和饮料中碳水最多。而正常饮食中,米饭和面条这一类淀粉质碳水化合物最多。所以低碳饮食策略,就是把米饭和面条这一类主食,减少一部分,碳水减少,脂肪供能就会提高,减肥就执行下去了。我们国内饮食,其实碳水是偏高的,其它国家的人很少有午睡的习惯,而我们很多人都会午睡,不睡困呐,这就是碳水摄入过多的原因。

       2. 低碳饮食咋弄啊?

       低碳饮食应该怎么弄呢?其实很简单,有一个原则就叫“减半原则”,如果你两周或者三周时间,体脂没有变化,没有下降的话。那么这个时候你可以把你的米饭和面条这类主食的饭量,进行减半。比如你刚开始减肥,每顿饭吃半碗米饭,一个月后发现体脂不变了,那就从半碗里面再减半,也就是吃1/4的米饭。

        二、零碳饮食

        1. 咋还有零碳呢?

       零碳饮食是低碳饮食的强化版本,低碳饮食是少吃淀粉质碳水,而零碳饮食更猛,直接就不吃淀粉质碳水。当然了,我们这里说的零碳饮食,是不吃淀粉质碳水,专业健身玩家的零碳,是蔬菜水果都不吃,蔬菜水果属于纤维质碳水化合物。我们减肥的话,只是不吃主食,但是蔬菜水果不能不吃,不然容易造成营养不良,这就难办了。

        2. 如何执行零碳饮食?

       零碳饮食就是不吃淀粉质碳水,这很好理解,但是具体执行的时候,要注意一下。不能长期执行零碳饮食,要夹杂在低碳饮食中间,换着来,不然可能会出现酮中毒的情况。第二个就是,体重太大的人,就不能执行零碳饮食,因为你消耗量太大了,仅凭脂肪和纤维质碳水,可能没办法及时供能,严重的话就饿晕了。

        三、轻断食

       1. 这是辟谷吗?

       轻断食可以理解为短期辟谷,也就是你选择一天的时间,只喝水不吃饭,这个比辟谷要简单一些。有啥用呢?主要是可以控制你的食欲,有些人打出生就没挨过饿,所以他的食欲就是非常旺盛。所以偶尔来一次轻断食,可以让你知道,哦,原来饿肚子也没啥,吃饱了就是胃里有东西。重庆养生按摩会所

       2. 怎么进行轻断食?

       一周一次就行了,一周两次就多了。除非你平时都是暴饮暴食,然后一周来个两次,不然还是一周一次好。轻断食不同于辟谷,辟谷一听就有种出家的感觉,轻断食当你实在坚持不住的时候,可以吃点东西垫垫。一般来说,我们实在睡前饿的睡不着,所以轻断食当天,在晚上10点左右,喝个牛奶什么的,也没有什么大碍。

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        四、欺骗餐

        1. 大吃一顿还能减肥吗?

        欺骗餐就是大吃一顿,可劲吃没事,反正你胃容量就那么多,能把一星期的热量缺口吃回来,我算你赢,你吃不回来。而且欺骗餐有啥效果,就是可以缓解减肥带来的压力,你减肥时间长了就知道,愁的呀,脱头发。所以欺骗餐可以缓解精神压力,也可以缓解生理压力,让身体脱离饥荒模式,维持基础代谢。

        2. 欺骗餐能天天吃吗?

        那当然欺骗餐不能多吃了,一般一个星期来那么一次就行了,当然了,有些人减肥周期不一样,反正一周吃个两次欺骗餐也可以,就是减肥速度有点慢。欺骗餐在吃的时候,还是要尽量选择干净一些的食物,吃撑没关系,但是吃脏不太好。像那种太甜、太咸、太辣的东西,都上瘾的,所以这些东西不要碰,太油的话倒没什么关系。

        那么刚开始减肥的话,不要按周来进行减肥,那一个循环等死人呐,你就按我说的这四种饮食,每天换一个,轮着来就行了。

        顺序重新拍一下,第一天欺骗餐,第二天轻断食,第三天低碳饮食,第四天零碳饮食。好了,今天你就可以大吃一顿了。以上是重庆养生按摩会所重庆知遇保健按摩中心提醒关注。